In dit artikel geef ik je graag een aantal spierversterkende yoga oefeningen.
Daarbij ga je de spieren trainen die het belangrijkst zijn voor tango, zoals de buik-, bil-, rug- en beenspieren.
In het dagelijks leven zitten veel mensen met een kromme bovenrug. Let er bijvoorbeeld maar eens op hoe je aan de computer zit, of erger nog, wanneer je op je smartphone bezig bent.
Door de rugspieren te versterken ga je weer een rechte houding krijgen, die niet alleen een tango-houding is. Het wordt opnieuw een natuurlijke rechte rug.
Buikspieren
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Duw je staartbeen naar je hielen en druk je onderrug tegen de grond.
Breng afwisselend 1 been gestrekt op en neer, terwijl je je onderrug tegen de grond blijft drukken. Doe dit langzaam.
Herhaal 5 à 10 keer aan elke kant.
Breng daarna beide benen gestrekt op en neer. Herhaal 5 à 10 keer.
Bilspieren
Blijf op je rug liggen en zet je voeten achter je zitvlak op de grond.
Breng 1 been omhoog en duw je andere voet in de grond om je bekken op en neer te bewegen.
Herhaal 5 à 10 keer aan elke kant.
Rugspieren
Ga op je buik liggen met je armen zijwaarts op schouderhoogte, de duimen omhoog gericht.
Breng beide armen gestrekt op en neer.
Herhaal 5 à 10 keer.
Quads
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
Breng je gewicht op 1 been. Buig je knie, terwijl je met je andere voet een grote cirkel maakt van voor naar achter. Herhaal 5 keer en daarna 5 keer in de andere richting cirkelen.
Herhaal met het andere been.
Adductoren
Ga in een kleine spreidstand staan, voeten naar buiten gericht.
Duw je staartbeen naar de grond en trek je navel naar binnen.
Ga op en neer door je knieën.
Herhaal 5 à 10 keer.
Je kan deze reeks gerust een paar keer na elkaar herhalen of het aantal herhalingen per oefening verhogen, naargelang jouw kracht.
Ik hoop dat je ervan genoten hebt en lees graag je ervaringen hieronder in de commentaar!
Heb je interesse om yoga te proberen om jouw tango naar een hoger niveau te brengen? Op mijn tango yogaplatform vind je video's met lessen rond thema's zoals houding, balans en torsies. Er zijn zowel lange als korte sessies.
Probeer het 2 weken uit voor slechts €1!
