Yoga voor tangodansers? Uiteraard!
Yoga beoefenen zorgt voor kracht en soepelheid in je lichaam. Net wat je nodig hebt voor meer stabiliteit en mobiliteit in je dans!
Denk je dat yoga niets voor jou is omdat je te stijf, te oud of te zwaar bent? Dan heb je misschien een verkeerd beeld van yoga en denk je dat je jezelf in slangenhoudingen moet kunnen wringen of minutenlang op één been moet kunnen staan.
Yoga wordt vaak op die manier gepresenteerd in mooie boekjes met slanke modellen. Maar yoga kan in feite door iedereen beoefend worden. Het gaat er niet om hoever je in een houding komt, maar het gaat vooral om bewust gewaarworden van je lichaam en op een zachte manier meer kracht en soepelheid opbouwen.
Hierbij deel ik graag 5 yoga oefeningen die jouw dans kunnen verbeteren.
Stabiliteit
Ga zitten op de rand van een stoel. Zet je voeten plat op de grond ietsje achter je knieën.
Ga recht op je zitbotjes zitten.
Adem in en strek je armen omhoog, trek je navel naar binnen en naar boven.
Hou je schouders laag.
Buig je bovenlichaam in recht lijn naar voor tot je gewicht op je voeten komt.
Hou je navel naar binnen en je schouders laag.
Duw je voeten in de grond en strek je benen. Sta rechtop en breng je gewicht naar de voorkant van je voeten.
Hou je knieën zacht en trek je navel naar binnen.
Hou je schouders laag.
Breng je hielen van de grond.
Hou je knieën zacht.
Buig door je knieën met je hielen van de grond.
Plaats je hielen terug op de grond.
En ga terug zitten.
Herhaal deze oefening een 5-tal keer.
Torsie
Deze oefening is heel goed om dissociatie te leren voelen. Dit wil zeggen dat je heupen een andere richting uitwijzen dan je bovenlichaam. Zoals bij ochos, giros, ganchos enz.
Ga vooraan op je mat staan.
Zet je rechtervoet een beenlengte naar achter en buig je linkerknie.
Plaats je handen vooraan op de mat of steun op blokjes.
Adem in en duw je kruin naar voor, voel lengte in je rug.
Adem uit en draai je bovenlichaam naar links en plaats je linkerhand op je knie of in je zij.
Als optie kan je je linkerarm ook omhoog strekken.
Blijf een 5-tal ademhalingen in deze houding en plaats dan je handen terug vooraan op de mat en kom rechtop.
Herhaal dit aan de andere kant.
Balans
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
Verdeel je gewicht over beide voeten en in het midden van je voeten.
Breng je zitbotjes in lijn met je hielen, trek je navel lichtjes naar binnen en naar boven en duw je kruin naar boven.
Plaats je gewicht op je rechtervoet en breng je linkerknie omhoog. Neem je knie vast met je rechterhand.
Let erop dat je bekken niet naar voor of naar achter kantelt. Hou je zitbotjes naar je hielen gericht, trek je navel in en hou je bovenlichaam mooi rechtop.
Als optie kan je je bovenlichaam naar links draaien en je linkerarm naar achter strekken.
Blijf hier een 5-tal ademhalingen en keer terug.
Herhaal aan de andere kant.
Elegantie
Een oefening om mooie lange elegante passen naar achter te kunnen zetten.
Ga vooraan op je mat staan.
Zet je rechtervoet een beenlengte naar achter, buig je linkerknie en plaats je rechterknie op de grond.
Hou je bovenlichaam rechtop en steun met je handen op je knie of je heupen.
Laat langzaam je bekken dieper zakken.
Als optie kan je je armen achter je rug brengen en je ellebogen vastnemen.
Duw je schouderbladen naar elkaar toe en voel opening in je borstkas.
Soepele voeten
Deze oefeningen zijn vooral heel deugddoend nadat je lang gedanst hebt en je pijnlijke voeten hebt.
Ga op je knieën zitten met je tenen steunend op de mat.
Je kan met je handen voor je op de grond steunen of rechtop zitten op je hielen. Dit kan best een intense stretch zijn voor je tenen en voeten!
Leg dan je voeten plat, ga op je hielen zitten en leun achterover terwijl je op je handen steunt.
Als optie kan je je knieën een beetje van de grond af brengen.
Ik hoop dat je ervan genoten hebt en lees graag je ervaringen hieronder in de commentaar!
Heb je interesse om yoga te proberen om jouw tango naar een hoger niveau te brengen? Op mijn tango yogaplatform vind je video's met lessen rond thema's zoals houding, balans en torsies. Er zijn zowel lange als korte sessies.
Probeer het 2 weken uit voor slechts €1!