In de tango spreken we veel over een goede houding, hoe je je as vindt en geaard blijft.
Een vaak over het hoofd gezien aspect van de houding is hoe je zijlichaam je dans beïnvloedt.
Meestal als we het hebben over houding in de tango moeten we eerst de voorkant en achterkant uitlijnen. Als je dat niet onder controle hebt, kan het lastig zijn om het zij-lichaam erbij te betrekken. Wat ik bedoel met voor en achter is dat velen ofwel hun borst naar voor steken, ofwel hun rug naar achteren buigen, waardoor er een ruimte ontstaat tussen de borst van onze partner en de onze.
Als we een slechte houding hebben buiten de tango, dan wordt de tangohouding veel moeilijker om vol te houden tijdens een avond dansen. We kunnen onze houding verbeteren door het versterken van de kern en het openen van de bovenrug, borst, en schouders. Het losmaken van de heupen kan ook helpen bij de houding omdat het de ruggengraat ontlast, en het versterken van het onderlichaam en de grotere spieren die je bovenlichaam ondersteunen kan ook zeer nuttig zijn. In het algemeen is het werken aan onze houding buiten de tango, naar mijn mening, veel effectiever dan onszelf eraan te blijven herinneren om rechter op te staan terwijl we dansen.
Behalve de borst vooruit duwen of de bovenrug krommen, is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte houding het zijwaarts kantelen, of met andere woorden, het verkorten van de ene zij en het verlengen van de andere. Het is misschien makkelijk om je wervelkolom rechtop te houden in lineaire bewegingen zoals lopen, maar als we eenmaal spiraalvormige bewegingen in onze dans beginnen te integreren (ochos en giros en alles wat daaruit voortkomt), kan het lastiger zijn om een goede uitlijning te behouden in ons zijlichaam. Vaak denken we dat we draaien, maar in werkelijkheid kantelen we, en het kantelen beïnvloedt niet alleen onze eigen stabiliteit, maar ook die van onze partners, omdat het de ruimte begint in te nemen die zij nodig hebben voor hun beweging.
Quadratus Lumborum is de schuldige
Laten we even wie de schuldige is van dit zijwaarts kantelen. Ik zou graag de Quadratus Lumborum de schuld geven. Je QL spier fungeert als een brug tussen je bekken en ribbenkast. Omdat we geen botten hebben om het zijlichaam te ondersteunen, moet dat spiertje hard werken om je torso overeind te houden. Niet dat hij geen goede vrienden heeft die hem helpen, maar ik zou zeggen dat dit kleine ventje lang niet zo veel erkenning krijgt als hij verdient. Als die vrienden zwak zijn, neemt de QL hun werklast over en raakt uiteindelijk vermoeid door deze extra stress. Als we de spanning in onze QL verminderen en hem versterken, kunnen we ervoor zorgen dat hij zijn werk kan doen om onze wervelkolom rechtop te houden terwijl we dansen.
Er is echter nog een andere reden waarom het verlengen van ons zijlichaam onze dans ten goede komt. Een deel van wat ons geaard en toch "licht" en "zacht" laat voelen in de armen van onze partner, is de mogelijkheid om het onderlichaam naar de grond te strekken, en het bovenlichaam naar boven in de omhelzing van onze partner. De kruin van je hoofd strekt zich naar boven uit, terwijl je voeten zich naar beneden uitstrekken, aardend in de vloer. Het punt waar ons lichaam in tegengestelde richtingen strekt is bij de kruin van het bekken. Onthoud dat de QL vastzit aan het bekken en de ribbenkast. Dus de bovenkant van de QL helpt om naar boven te rekken, terwijl het onderste deel van de QL naar beneden rekt. Stel je deze QL dus voor als een elastiekje.
De QL is ook verantwoordelijk voor het heffen en laten zakken van de heupen. Dit is een belangrijke taak in de tango! Ik zou zeggen dat de nummer één reden waarom we onze stabiliteit verliezen wanneer we door ochos bewegen, is dat de heup van het vrije been omhoog gaat en een 'knik' in ons zijlichaam veroorzaakt. Om controle te krijgen in deze beweging, moeten we precies het tegenovergestelde doen, en de heup naar beneden strekken, terwijl we stabiel blijven in de tegenovergestelde heup. Dit betekent het verlengen van de QL.
Het lijkt erop dat de QL al een behoorlijke lijst van taken heeft, maar er is nog een belangrijke taak die genoemd moet worden als we het over tango hebben. Je hebt waarschijnlijk veel tango leraren horen zeggen dat je been begint onder je ribben en niet waar wij denken dat het begint, in de heupkom. Als we het hebben over botstructuur, ja, je been begint waar de kop van het dijbeen in het bekken steekt. Maar op spierniveau zijn de heupflexoren, bilspieren en ja, de QL allemaal betrokken bij de beweging van je benen. Dus tango leraren die je vertelden dat het been begint bij je onderste ribben liegen niet.
Ok, genoeg anatomie. Laten we praktisch worden. Hieronder staan 5 yogahoudingen die je zijlichaam versterken en verlengen.
Staande halve maan (Parsva Urdhva Hastasana)
Sta met jouw voeten tegen elkaar of op heupbreedte uit elkaar. Strek jouw armen omhoog naar het plafond, kruis alle vingers in elkaar behalve de wijsvingers. Strek zo ver mogelijk omhoog naar het plafond en buig dan zijwaarts. Blijf gelijkmatig beide voeten in de grond duwen.
Driehoek (Trikonasana)
Sta met je voeten breed uit elkaar, heupen en borst naar de lange kant van de mat gericht. Richt je rechter tenen naar de voorkant van je mat. Strek je armen, duw je heupen naar links, strek je rechterarm zover mogelijk naar voren en laat die hand dan zakken naar de binnenkant van je voorste scheenbeen, de vloer of een blok. Strek je andere arm omhoog naar het plafond. Geef je QL meer uitdaging door je onderste hand omhoog te houden. Herhaal dan aan de andere kant.
Omgekeerde Krijger (Viparita Virabhadrasana)
Begin op dezelfde manier als in de driehoekshouding, maar buig je voorste knie. Draai je voorste handpalm naar boven, strek die arm naar voren en breng hem dan omhoog. Blijf je ruggengraat optillen en verlengen terwijl je zijwaarts buigt.
Poort Houding (Parighasana)
Begin zittend op je knieën met je rug rechtop en je heupen boven je knieën. Strek één been naar opzij met je voet plat op de grond. Strek je armen omhoog naar het plafond en buig dan zijwaarts naar het gestrekte been. Laat je onderste hand op het been rusten of til het dynamisch op naar uw bovenste hand en laat het weer zakken voor een meer actieve strekking.
Bananasana
Deze pose komt vaker voor in yin yoga. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Druk op je hielen om je heupen op te tillen en breng ze naar de rechterkant van jouw mat. Strek je benen en armen naar de linkerkant van de mat. Probeer je rechterheup naar beneden te houden. Je kunt je rechterenkel over je linkerenkel kruisen. En je kunt je ellebogen vastgrijpen. Herhaal aan de andere kant.
Deze houding rekt het zijlichaam, maar versterkt het niet, maar ik heb ze opgenomen omdat ze de fascia rekt, wat helpt bij flexibiliteit. (Spierflexibiliteit is niet de enige manier om onze bewegingsvrijheid te vergroten).
Ik hoop dat dit artikel je wat inzicht heeft gegeven in het belang van je zijlichaam in de tango, en een paar houdingen om te oefenen. Wil je samen yoga beoefenen om je dans te verbeteren?
Op mijn tango yogaplatform vind je video's met lessen rond thema's zoals houding, balans en torsies. Er zijn zowel lange als korte sessies.
Probeer het 2 weken uit voor slechts €1!
