10 Yogahoudingen voor aan je bureau



Het zal niet echt verrassend klinken dat 8+ uren per dag aan een bureau zitten slecht kan zijn voor je gezondheid. Daarom hebben we deze 10 bureau-yogahoudingen voor je op een rijtje gezet.


Langdurig zitten op je bureaustoel kan leiden tot nek-, schouder- en lage rugpijn door druk op de lumbale wervelkolom, overmatig strekken van de midden- en bovenrug, en verkorting van de borst en heupen. Er kunnen echter verschillende yogatechnieken worden gebruikt om deze spanningen en dagelijkse stress op je werkplek te verlichten.


Hier is onze top 10 yoga-houdingen om je meer ontspannen te voelen op je werk.


1. Halve maan


Strek je armen boven je hoofd, verstrengel je vingers in elkaar

en duw je handpalmen naar boven.

Adem in en maak je rug lang.

Adem uit en leun zachtjes zijwaarts.

Adem in en kom terug in het midden.

Herhaal 3 keer aan elke kant, afwisselend links en rechts.


De halve maan geeft een diepe rek aan je zij, waardoor je ruggengraat langer wordt en je met betere concentratie naar je werk kunt terugkeren.








2. Duif



Plaats zittend het ene been over het andere in een hoek van 90 graden, waarbij je de voet in flexie houdt om geen druk op de knie uit te oefenen.

Blijf rechtop zitten en zorg voor een gelijke gewichtsverdeling over beide zitbotjes.

Als je een lichte tot matige rek voelt in de bovenste buitenkant van de dij,

houd dan 5-10 ademhalingen vast.

Herhaal aan de andere kant.


De zittende duif helpt het evenwicht te herstellen dat je soms verliest als je op je bureaustoel zit, terwijl je de heupen en borst opent.





3. Stoel



Begin in een zittende positie met jouw voeten plat op de grond en jouw knieën in een hoek van 90 graden.

Druk je voeten in de grond en gebruik alleen je benen en bilspieren om te gaan staan. Ga langzaam weer zitten en gebruik opnieuw alleen je beenspieren zonder de heupen heen en weer te bewegen.


Deze houding helpt om de hamstrings en bilspieren te versterken die na verloop van tijd verzwakt raken door op een bureaustoel te zitten.







4. Staande zeehond


Begin deze houding in een staande positie, met je voeten op heupbreedte.

Breng je armen naar achter en verstrengel je vingers in elkaar.

Duw je schouderbladen naar elkaar toe en maak je rug lang voordat je naar voren vouwt vanuit je heupen en je armen omhoog brengt.

Houd je benen en armen gestrekt en houd 4-8 ademhalingen vast.

Om uit de pose te komen, ga lichtjes door je knieën, breng je handen op je rug terwijl je inademend rechtop komt.

Adem uit en laat je armen los.


De staande zeehond strekt zowel de wervelkolom als de benen en opent de schouders. Het harmoniseert ook de verbinding tussen het hart en de geest,

waardoor de mentale functie verbetert.



5. Pols- en vingerstretch


Strek je armen boven je hoofd en maak 5-10 cirkels naar binnen en naar buiten met de polsen.