Stap voor stap uitleg
Velen zijn bekend met de Zonnegroet, maar ken je ook de minder bekende Maangroet, in het Sanskriet ook wel Chandra Namaskar genoemd?
De kracht van tegenstellingen
Om evenwicht te creëren in jouw yogabeoefening en in je leven, is het interessant om de kracht van tegenstellingen te observeren. Yin en Yang, eb en vloed, samentrekking en uitbreiding, inspanning en overgave - het is belangrijk dat je de kwaliteiten en voordelen van beide kanten van het spectrum herkent, zodat je balans en eenheid ertussen kunt vinden.
De Zonnegroet is een yang-beoefening, gerelateerd aan actie, warmte en licht, terwijl de Maangroet geassocieerd wordt met een yin-beoefening - ontvankelijk, meditatief en verkoelend. Hoewel yin en yang schijnbaar tegengestelde principes vertegenwoordigen (donker en licht, dag en nacht, passiviteit en activiteit enz.), zijn ze volkomen van elkaar afhankelijk. Op dezelfde manier vullen de zonnegroet en de maangroet elkaar perfect aan.
De yoga-term Hatha weerspiegelt ook deze onderling verbonden eigenschappen. Ha verwijst naar de verwarmende, actieve energie van de zon en tha staat voor de verkoelende, ontvankelijke elementen van de maan. Hatha yoga probeert daarom deze schijnbaar tegengestelde elementen te verenigen en harmonie en balans te creëren.
De Maangroet kalmeert
Net zoals de zonnegroet kan de maangroet onderdeel uitmaken van een langere les, of op zichzelf worden beoefend als een herstellende reeks om het lichaam af te koelen en te kalmeren. De maangroet is vooral leuk om 's avonds te doen, omdat de meditatieve, kalmerende kwaliteit van de houdingen helpt om het lichaam en de geest voor te bereiden op een goede nachtrust.
Hoe Chandra Namaskar uitvoeren
Net als bij de zonnegroet zijn er veel variaties op de reeks van de maangroet. In de versie die ik hieronder beschrijf kijk je naar de lange zijde van je mat.
Berghouding (Tadasana)
Kom in het midden van je mat staan, kijkend naar de lange zijde van je mat.
Druk je voeten stevig in de grond en lift je kruin omhoog zodat je rug lang en recht is.
Adem in en breng je handpalmen voor je borst tegen elkaar in Gebeds-mudra (Anjali Mudra)
Adem uit.
Side Bend
Adem in en breng je armen gestrekt boven je hoofd.
Verstrengel je vingers in elkaar en duw je handpalmen omhoog.
Adem uit en buig naar rechts.
Druk goed je linkervoet in de grond.
Adem in en kom terug naar het midden, op je uitademing buig je naar links.
Druk nu goed je rechtervoet in de grond.
Adem in en breng je gewicht weer naar het midden.
Goddess pose
Zet met je rechterbeen een stap opzij en draai beide voeten iets naar buiten.
Adem uit en open je armen, buig ze en laat je ellebogen zakken tot schouderhoogte. Tegelijk buig je je knieën tot je in een Squat komt.
Houd je rug recht, je vingers naar boven gericht en je knieën boven je enkels.
Trikonasana
Adem in, duw je voeten stevig in de grond en strek je benen.
Open en strek je armen tot schouderhoogte. Adem uit.
Adem in en draai nu je rechtervoet naar rechts en je linkerhiel naar links.
Reik met je bovenlichaam naar rechts tot je horizontaal bent. Houd je armen op één lijn.
Adem uit en breng je rechterhand naar je rechterenkel en laat je linkerarm recht omhoog wijzen. Kijk omhoog naar je linkerhand.
Piramide
Adem in en breng je linkerhand omlaag naar je rechterenkel.
Adem uit en buig met je bovenlichaam naar je rechterbeen.
Laat je handen rusten op de grond, je voet, enkel of been.
Verdeel je gewicht goed over beide benen.
Low Lunge
Adem in. Buig je rechterknie en breng je handen op de grond aan beide kanten van je rechtervoet.
Hou je linkerbeen gestrekt of plaats je linkerknie op de grond en breng je bekken zo laag mogelijk.
Adem uit.
Halve Squat
Adem in en breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet.
Adem uit en draai terug naar het midden, terwijl je je bekken naar beneden kantelt en je bovenlichaam opricht.
Draai je gestrekte linkerbeen zodat je tenen omhoog wijzen.
Houd je rechtervoet en je handen plat aan de grond.
Maak je rug en nek lang.
Adem in en maak de transitie naar je linkervoet.
Adem uit en strek dan je rechterbeen zijwaarts met je tenen omhoog.
Houd je linkervoet en je handen plat aan de grond.
Low Lunge
Adem in en draai je bovenlichaam naar je linkerknie en zet je handen op de grond aan beide kanten van je linkervoet.
Tegelijk draait je gestrekte rechterbeen in met je tenen op de mat.
Houd je rechterbeen gestrekt of plaats je rechterknie op de mat.
Adem uit.
Piramide
Adem in en strek je linkerbeen.
Op je uitademing buig je met je bovenlichaam voorover. Laat je handen op de grond, je voet, enkel of been rusten.
Verdeel je gewicht goed over beide benen.
Trikonasana
Adem in en breng je rechterarm verticaal omhoog en je linkerhand naar je linkerenkel.
Draai en open je borstkas.
Adem uit en kijk omhoog naar je rechterhand.
Goddess pose
Adem in en kom met je bovenlichaam omhoog, met je armen horizontaal gestrekt.
Draai je voeten iets naar buiten.
Adem uit en zak door je knieën, buig je armen tot je weer in de Godinhouding komt.
Side Bend
Adem in en strek je benen, draai je voeten naar voren en sluit je rechtervoet tegen je linker.
Strek je armen en breng ze boven je hoofd. Verstrengel je vingers in elkaar en duw je handpalmen omhoog.
Duw je voeten stevig in de grond.
Adem uit en buig naar links, adem in en kom terug in het midden.
Adem uit om naar rechts te buigen en eindig op een inademing in het midden.
Berghouding
Sluit de Maangroet af.
Adem uit en kom terug naar de Berghouding met je handen in Gebeds-mudra tegen je borst.
Om een volledige maangroet te doen, dien je de reeks nog een keer uit te voeren, beginnend met de andere kant.